5 ошибок в уборке санузла, которые вредят вашему здоровью

Подготовка инвентаря и средств

Следует придерживаться определенного алгоритма при уборке в ванной. Тогда она будет всегда иметь красивый и ухоженный вид, а главное быть безопасной для использования.

Поэтапный алгоритм уборки:

  1. Ежедневная уборка раковины, унитаза и сливов позволит сэкономить время в будущем. Так как не нужно будет удалять въевшиеся пятна и тратить на это часы. А уделить 5-10 минут в день на уборку вполне возможно. Этого будет достаточно для поддержания чистоты;
  2. Необходимо ежедневно дезинфицировать ободок унитаза, используя специальные чистящие средства. Это позволит избежать распространения бактерий и появление новых.
  3. Чистка сливов и обработка специальными средствами также позволит избежать распространения бактерий. И в дальнейшем еще и засоров. Много времени это не займет. Однако позволит избежать негативных последствий.
  4. После принятия ванны, всегда необходимо ополаскивать этот сантехнический прибор чистой водой. Это позволит предотвратить образование мыльных разводов и пятен. И обязательно необходимо убирать из слива волосы. При наличии домашних животных, после их купания необходимо убирать шерсть.
  5. Внимательно необходимо подходить к выбору моющих средств. Для туалета и ванны они должны быть разные. Так многие средства для унитаза могут повредить поверхность ванны.
  6. Главное, о чем не следует забывать при уборке в ванной, это о прочистке труб. Для этого используются специальные средства для избавления от засора. Проводить чистку необходимо не реже 1 раза в месяц. При не должном обращении труба может засориться. Придется принимать более серьезные и дорогостоящие меры по ее очистке.
  7. Если в ванной комнате есть стеклянные поверхности, необходимо раз в неделю протирать их специальными моющими средствами. Так как со временем на них образуются мыльные разводы. И чем дольше не проводится уборка, тем потом сложнее очистить стекло.

Перед тем как приступить к уборке в ванной комнате и туалета, необходимо внимательно осмотреть помещение. Заглянуть в самые труднодоступные места, куда давно не заглядывали. Необходимо наметить план действий:

Для уборки ванны и унитаза необходимо использовать мягкие губки и тряпочки. Так как твердые губки могут повредить эмаль и испортить внешний вид поверхности.
Менять инвентарь для ванны необходимо раз в 2 месяца. Это позволит избежать размножения бактерий.
Необходимо следить за состоянием швов между строительными материалами и оборудованием, приборами

Они требуют особого ухода.
Необходимо обратить внимание на смесители и краны. Помимо мыльного налета, они имеют свойство приходить в негодность, подтекать, плотно не закрываться

Это приводит к утечке воды.

Только после того осмотр завершен и подготовлен инвентарь, самое время разобраться с моющими средствами.

Для уборки в ванной комнате необходимо использовать несколько моющих средств, которые позволят справиться с различными загрязнениями. Основные средства, которые чаще всего используются, это:

  • дезинфицирующие, для борьбы с бактериями;
  • от известкового налета;
  • для стекол, зеркал и уборке кафеля.

Перечисленные выше составы помогут в уборке. Ведь очень часто в ванной можно столкнуться с мыльными разводами, плесенью и другими пятнами. В борьбе с ними необходимо использовать «тяжелую артиллерию».

7 грубых ошибок, которые вы совершаете во время уборки в ванной

Когда дело доходит до уборки в ванной комнате, многие люди совершают несколько одинаковых ошибок, которые значительно снижают ее эффективность. Существует несколько способов исправиться и вычистить ванную до блеска, не прилагая особых усилий и не затрачивая слишком много времени.

В этой статье мы расскажем вам о том, что вы делаете неправильно, и что нужно изменить, чтобы уборка в ванной была не только в радость, но и имела заметный эффект.

Ошибки в уборке

Вы используете прохладную воду

Если вы используете во время уборки поверхностей холодную воду или воду комнатной температуры – вам стоит забыть об этом. Самая лучшая температура воды для этого – примерно на 10 градусов выше комнатной.

В этом случае эффект от щелочных моющих средств увеличится вдвое, и результат вас устроит гораздо больше, чем ранее. Заполните ванну или раковину горячей водой – самой горячей, которую вы можете выдержать, и оставьте на несколько минут. После этого слейте воду и воспользуйтесь свои обычным моющим средством.

Вы оттираете пятна со шторки

На самом деле, если вы заметили пятна на шторке для ванной, не стоит тратить энергию на стирку вручную, ведь есть гораздо более простой и эффективный способ. Положите шторку в барабан стиральной машины вместе с полотенцами и чашечкой уксуса.

Простирайте около 5 минут. После этого оставьте полотенца и шторки в воде на час, чтобы они настоялись. Затем снова включите машинку и позвольте ей завершить цикл стирки.

Как правильно убирать

Вы используете бумажные полотенца

Если вы при уборке раньше использовали бумажные полотенца – самое время от них отказаться. Если вы хотите вывести уборку ванной на новый уровень – ткань из микрофибры станет вашим другом и помощником.

Эта ткань состоит из синтетических волокон, плотно связанных друг с другом, и создает статический заряд. Это позволяет ткани притягивать грязь и пыль, так что с ее помощью вы можете убирать, не используя спреи и жидкости. К тому же, тряпки из этой ткани можно использовать множество раз, не выбрасывая, поэтому окружающая среда скажет вам “спасибо”.

Вы не моете зубные щетки

Периодически опускайте ее в стакан с яблочным уксусом на 30 минут, после чего хорошо промывайте водой, чтобы удалить с ее поверхности бактерии. Заменяйте щетку минимум каждые три месяца, но не спешите избавляться от старой – с ее помощью можно чистить самые труднодоступные места в доме.

Уборка в ванной

Вы забываете пылесосить

Вы правда думаете, что пылесос создан только для ковров? Если да, то вы глубоко заблуждаетесь. Подумайте некоторое время, и перед уборкой в ванной тщательно пропылесосьте пол и труднодоступные места.

После этого можете использовать швабру, тряпки, щетки и моющие средства. Это значительно сэкономит ваше время, ведь пыль на полу, шерсть вашего питомца или паутина значительно снижают эффективность влажной уборки, лишь загрязняя все вокруг.

Вы забываете убирать за унитазом

Многие очищают унитаз от грязи при первой же необходимости, однако не все помнят, что убирать надо так же непосредственно за унитазом. Несмотря на то, что эта зона не имеет прямого контакта с человеческим телом и отходами, в ней скапливается грязь, которую очень сложно отмыть.

Для того, чтобы очистить эту зону, используйте бумажные полотенца. Для ткани из микрофибры эта работа слишком грязная. Сверните несколько полотенец в трубочку, опрыскайте антибактериальным средством и протрите заднюю стенку унитаза. Оставьте на несколько минут, а затем протрите насухо еще одним бумажным полотенцем.

Эффективная уборка

Вы не чистите расческу

Все дело в том, что простого удаления накопившихся волос с расчески – недостаточно. Щетки для волос, так же как ковры и губки, собирают в себе огромное количество пыли, грязи, масел и частичек кожи. Каждый раз, когда вы пользуетесь грязной расческой, все это остается у вас на голове.

Для того, чтобы очистить щетку, для начала удалите все волосы, накопившиеся на ней. После этого приготовьте смесь – вам понадобится стакан воды, чайная ложка шампуня, чайная ложка пищевой соды. С помощью старой зубной щетки нанесите раствор на расческу. Затем промойте чистой водой.

Подготовка к наведению чистоты

Прежде чем приступать к уборке, нужно подготовить помещение:

  • убрать с полок и сложить в ящики флаконы с косметическими принадлежностями, гигиеническими средствами и бытовой химией;
  • вынести коврик и душевую занавеску;
  • снять с крючков халаты и полотенца;
  • освободить ванну, поверхность стиральной машины и пола;
  • проверить наличие бытовой химии для очистки поверхностей (в зависимости от плана уборки);
  • подготовить тряпки, губки и щетки.

Чтобы не терять времени, можно загрузить полотенца и халаты в стиральную машину, а коврик и шторку для душа замочить в растворе уксуса или дезинфицирующего средства.

Что убирать?

Уборка в ванной комнате предполагает очистку практически всех поверхностей

Каким-то поверхностям необходимо уделять более тщательное внимание, так как них могут скапливаться вредные бактерии. Что убирать в ванной комнате, как и чем, стоит разобраться более подробно

Современные чистящие средства хорошо отмывают и дезинфицируют любую поверхность. Но многие из них являются сильными аллергенами. И если нет возможности проветривать ванну во время уборки, можно воспользоваться народными средствами для мытья. Такие составы и растворы позволят к тому же еще и сэкономить деньги.

Принять ванну — это приятно и полезно. Но мало кто задумывается, сколько бактерий скапливается в лейке. А при каждом принятии душа, они разлетаются вместе с каплями повсюду. Лейку душа лучше менять каждые 3 месяца. Либо тщательно убирать ее и дезинфицировать. В этом тоже может помочь уксус. Необходимо:

  • налить уксус в пакет;
  • завязать на душ;
  • оставить на 20 минут;
  • затем тщательно промыть.

Если затевается генеральная уборка в ванной комнате, можно воспользоваться специальным средством. Оно позволит отмыть швы в ванной и придать им прежний вид. Это отбеливатель, смешанный с содой до состояния густой пасты. Им обрабатывают швы и оставляют на ночь. А на утро приступают к уборке. Оттереть швы на утро можно при помощи зубной щетки.

Хромированные детали в ванной добавляют головной боли. Используя обычные чистящие средства, потом приходится долго смывать и протирать поверхность. Кусочек лимона позволит справиться в этом вопросе. А обработанные детали заблестят.

Шторку в ванной комнате необходимо тоже стирать. Так на ней скапливается больше всего мыльного развода. При стирке шторки необходимо в порошок добавить полстакана уксуса. Это позволит не только очистить, но и продезинфицировать поверхность. Такой же способ подойдет и при стирке полотенец.

При уборке в ванной комнате часто приходится отмывать зеркальные поверхности, на которых оседает мыльный налет, оставляя некрасивые разводы. Очистить такого рода поверхность в ванной поможет заварка с ложкой соли. Необходимо помыть отваром стекла. Протереть тщательно тряпочкой. Эффект получается поразительный. А на отмывание стекла не потребуется много времени.

10 ошибок при уборке, которые совершают домохозяйки

Используете лимон на мраморных или известняковых поверхностях. Если вы предпочитаете использовать разнообразные народные способы чистки поверхностей и очень часто применяете лимон, то существуют ограничения. Ни в коем случае не нужно обрабатывать мраморные или известковые столешницы лимонной кислотой, так как они потеряют свой блеск и станут тусклыми. Рекомендуется использовать специализированные чистящие средства.

Используете слишком много средства для смягчения тканей. Нужно использовать чистящие средства таким образом, как прописано в инструкции по применению. Это обусловлено не только экономией, но и качеством очистки.

Растираете пятно на ковре. Пролитое на ковер вино или напиток очень часто приводит к образованию пятна. Мы стараемся его растереть и делаем только все хуже. Нужно взять впитывающее полотенце и вдавить его массирующими движениями. Таким образом удастся максимально легко удалить пятно.

Не очищаете губку. Губка, которой вы моете посуду требует также соответствующего ухода. Если ее не мыть, то в последствии она теряет свои свойства. Рекомендуется менять губки раз в неделю и после каждого использования промывать. Также используйте губки отдельно для мытья посуды, протирания стола и так далее.

  • Опрыскиваете поверхности «дополнительным» очистителем. Если вы помыли поверхность определенным средством, то не нужно повторно наносить другое. Это приведет только к появлению разводов.
  • Проводите уборку без перчаток. Кожа как губка впитывает не только влагу, но и различные чистящие средства, которые приводят к ухудшению ее состояния.

Совет!

Лучше всего использовать резиновые перчатки с подкладками из натуральной ткани.

Распрыскиваете моющее средство непосредственно на поверхность. Ни в коем случае нельзя распылять чистящие средства на бытовую технику, электроприборы и так далее. Лучше взять сухую тряпку и распылить на нее средство и после этого уже протирать. В данном случае вы сможете защитить свою технику и мебель от различных разводов и будете соблюдать технику безопасности.

Протираете поверхности методом «из стороны в сторону». Протирать нужно круговыми движениями, что позволит вам более эффективно бороться с пылью и другими загрязнениями.

Уборка требует более ответственного подхода, так как ее основная цель заключается в борьбе с пылью и болезнетворными микробами. От качества уборки зависит ваше здоровье и обстановка в квартире.

Каждая методика и совет сэкономит ваше время и позволит избежать повторных ошибок. Также не стоит забывать, что для качественной уборки лучше всего приобретать разнообразные чистящие средства.

Используем поролоновые губки для уборки туалета

Пористая структура поролоновых губок – прекрасная среда для обитания и размножения патогенных микроорганизмов. Даже если после чистки унитаза Вы тщательно вымоете губку, используя хозяйственное мыло, Вы не сможете убить всех вредителей. Для этого придется кипятить губку. А теперь вопрос: как часто Вы кипятите губку, используемую при уборке туалетной комнаты?

Думаем, нечасто (скорее всего, никогда). Мы просто выбрасываем вышедшую из строя губку и берем новую.

Чем же тогда мыть унитаз? Ершиком. Насухо протереть унитаз лучше бумажным полотенцем, которое можно утилизировать, не отходя от кассы (вернее, от унитаза).

И, конечно, не забываем об использовании резиновых перчаток при мытье унитаза.

Принудительная вентиляция и её особенности

Без вентиляции ванная комната быстро превратится в рассадник чёрного грибка, который способен вызвать тяжёлые и даже смертельные заболевания. Где есть влажность – там есть этот враг человечества, из-за которого в старину даже дома сжигали

Поэтому хорошая рабочая вентиляция – важное условие для этого помещения

И не только вытяжная, но и приточная, потому что должен быть воздухообмен. Если штатный вентиляционный канал не работает, с ним нужно разобраться и установить в вытяжку вентилятор.

ФОТО: sc01.alicdn.comОпытные мастера советуют ставить такое устройство с датчиком движения или принудительным включением

Есть, конечно, нюанс – ваши соседи могут быть не в восторге от такой установки, но современные вентиляторы в вытяжках работают бесшумно, они и знать не будут. Можно, конечно, как альтернативу принудительной вытяжке держать дверь ванной всё время открытой. Если вас это устраивает – пожалуйста.

Слишком шумно

Сначала мы покупаем унитаз, а потом жалуемся, что у него очень шумный слив. Эта проблема очень характерна для дешевых и старых туалетов. Когда вас заинтересовала какая-то модель, то спросите у своих знакомых, вдруг у них такая же, чтобы можно было посмотреть на него в «работе».

Вторая «шумная» проблема туалетов – громко хлопающая крышка. При её опускании раздается громкий резкий и неприятный звук. Больше всего это вызывает дискомфорт ночью или если дома есть дети.

Такие крышки бывают легкими и захлопываются сами, если их случайно зацепить. При таком частом и резком захлопывании крышка будет трескаться и разбиваться, и её придется менять. Многие новые модели унитазов оборудованы системой микролифт, которая плавно и тихо закрывает крышку.

Раковина

Аналогично, не следует практиковать обработку металлическими щетками и использовать жесткие абразивы. Лучше всего нанести на поверхность раковины специальное средство, подождать необходимое по инструкции время, и смыть его.

Вышеупомянутый раствор соды можно использовать и здесь, если магазинного средства нет. Для дополнительного сияния раковину притирают тряпочкой, смоченной в отбеливателе.

Уборка в районе раковины предполагает устранение известкового налета и загрязнений с кранов. Поможет в этой задаче уксусный раствор или лимонный сок, смешанный с водой (вместо сока подойдет кислота). Все вышеописанное отлично удаляет налет. Впрочем, не хуже с этим справится специальное средство. Непосредственно обработку следует проводить мягкой губкой или тряпкой.

Необъединённый санузел

Трудно назвать это грубой ошибкой, ведь каждый владелец при обустройстве квартиры выбирает для себя наиболее оптимальный вариант. Но решаясь на ремонт, следует взвесить все плюсы и минусы совмещённого санузла: возможно, это единственный способ сделать помещение более просторным, уместить стиральную машину и снизить время на уборку.

Благодаря отсутствию одной двери и перегородки для дизайна ванной комнаты открываются новые возможности, но для многочисленной семьи такое решение может стать спорным. Если вы захотели объединить ванную и туалет, необходимо следовать действующим строительным нормам и правилам, согласовав перепланировку.

Напольный унитаз

Многие жители роскошных, стильно обустроенных домов удивились бы, узнав, что их санузел оформлен с очевидной ошибкой – использованием напольного унитаза. Сейчас в моде подвесные унитазы, которые заметно выигрывают на фоне устаревших собратьев. Их достоинства:

  • ультрасовременный внешний вид;
  • удобство при уборке;
  • компактность;
  • визуальное увеличение пространства;
  • отсутствие стыка между унитазом и полом.

Эргономичный подвесной унитаз с инсталляцией станет лучшим решением в дизайне санузла.

Не допуская вышеперечисленных ошибок, даже неопытный в вопросах ремонта человек сможет обустроить туалет стильно и практично.

Источник

1. Неправильно сидим на унитазе

Вы собрались опорожнить кишечник. Приняли привычную для многих позу: выпрямили спину и согнули ноги под углом в 90 градусов. А зря! Такое положение может спровоцировать запоры и геморрой. Но и это еще не все! Регулярная задержка стула, приводящая к повреждению слизистой кишечника плотными каловыми массами, со временем может стать причиной рака кишечника.

Почему так происходит?

При дефекации в положении сидя прямая кишка пережимается пуборектальной мышцей, из-за чего формируется изгиб, который и препятствует движению каловых масс. Представьте себе шланг для полива. Если мы станем на него ногой, образуется залом, уменьшится напор воды (либо вовсе прекратится). Как только мы распрямим шланг, поток воды возобновится. То же самое происходит и с прямой кишкой.

Как решить проблему?

Опорожнять кишечник в положении на корточках, при котором ноги согнуты под углом в 35 градусов. Кстати, подобное положение знакомо нам с детства: именно так мы справляли свои физиологические потребности на природе под кустиком.

При такой позе не образуется никаких зажимов и изгибов, благодаря чему прямая кишка быстро опорожняется.

Чтобы принять правильную позу для дефекации, можете присесть на корточки, встав ногами на унитаз. Если такой вариант для Вас неудобен и не вызывает доверия в плане безопасности, используйте невысокую табуретку, приставленную вплотную к унитазу. Теперь Вам осталось удобно устроиться на унитазе и водрузить согнутые в коленях ноги на табурет.

Кстати, сегодня можно приобрести специальные подставки для ног, помогающие облегчить акт дефекации. А если Вы – мастер на все руки, можете соорудить такое приспособление самостоятельно.

Забыть про вентиляционные решетки

Одним из самых важных в квартире мест являются вентиляционные решетки. Вытяжка связана с наружным вентиляционным стоком, а это в плане размножения бактерий очень опасное место. Могут заноситься экскременты грызунов и птиц.

Вентиляционное отверстие необходимо прочищать регулярно, раз в две недели при помощи пылесоса или влажной тряпки и обрабатывать чистящим средством. В противном случае пропускная способность вентиляционной решетки становится слабее.

Решетку снять, протереть уксусом и вытереть насухо. Рекомендуется установить вентилятор, это эффективное средство для удаления микроорганизмов, так вы позаботитесь о чистоте воздуха в вашем доме.

5 типичных ошибок при уборке, которых лучше избегать, чтобы быстро привести квартиру в порядок admin в 30.06.2018

Уборка в доме явно не входит в число любимых занятий большинства людей, но она попросту необходима. В противном случае дом рискует превратиться в настоящую свалку. Впрочем, не так страшен чёрт, как его малюют. И если организовать уборку правильно, то получится сделать ей в кратчайшие сроки с наилучшими результатами.

Ошибка № 1: Постоянно откладывать уборку

Приведем пример: вытирает ли человек каплю варенья, пролитую на пол, сразу, или же делает это через пару дней. Если оставить липкое пятно на полу, то домашние муравьи будут просто счастливы.

И это не говоря уж о том, что следы варенья через пару дней будут по всей квартире.

Можно потратить 15 или 20 секунд на то, чтобы позаботиться о проблеме во время ее появления, или потратить 20-30 минут, чтобы потом убрать все.

Тот же принцип касается практически любой работы по уборке. Несколько минут, потраченных на уборку комнаты каждый день, сделают утомительную «генеральную» уборку намного проще.

Места приготовления пищи на кухне нужно дезинфицировать, грязное белье складывать в корзинку, раковины и душевые двери в ванной комнате протирать после каждого использования, а почту, газеты и квитанции сортировать ежедневно.

Тогда еженедельная уборка и стирка станет намного проще.

Ошибка № 2: Начинать с неправильного места в комнате

Никто не хочет тратить больше времени на уборку, чем необходимо. Но если начать ее с неправильного места в комнате, то придется возвращаться и делать ряд вещей заново. Во-первых, нужно разгрести завалы, убрав все вещи, которые лежат не на своих местах. Их нужно или выбросить, или разложить по местам.

После того, как все будет готово к уборке, нужно начать ее с верхней части комнаты и постепенно опускаясь к полу. К примеру, если начать с мытья пола, а затем перейти к уборке пылесосом потолочного вентилятора и шкафов, то придется мыть пол заново, поскольку на него осядет пыль.

При очистке стен душа и ванной тоже нужно начинать сверху, чтобы на них не оседали капли.

Ошибка № 3: Использование неправильных чистящих средств

Использование чистящего средства, которое недостаточно сильное для текущей задачи, приведет к тому, что будет оставаться грязь, и придется начинать все сначала.

Также наверняка после стирки обнаруживалось, что оставались пятна. Причина этого проста — был использован неправильный порошок или отбеливатель.

Нужно внимательно читать этикетки и следовать инструкциям, чтобы получить наилучшие результаты.

Если кто-то пытается уменьшить количество химических веществ, используемых в квартире, вашем доме, ему стоит присмотреться к натуральным или экологически чистым чистящим средствам, которые могут быть весьма эффективными при правильном использовании.

Ошибка № 4: Использование грязных приспособлений для уборки

Иногда приспособления, которые люди используют для уборки, могут только ухудшать ситуацию, распространяя бактерии и грязь по дому.

Если не обрабатывать и не стерилизовать их, то кухонные губки станут рассадником бактерий кишечной палочки (Salmonella или E.coli).

Стиральная машина, которую регулярно не чистить, начнет придавать вещам неприятный запах. А непочищенный пылесос может выдувать пыль при каждом использовании.

Стоит потратить время, чтобы вымыть тряпки, швабры и чистящие щетки, очистить пылесосы и любые приспособления для уборки. Одноразовые приспособления, такие как дезинфицирующие салфетки и электростатические ткани, великолепны, но ни в коем случае нельзя чистить все только одной салфеткой.

Ошибка № 5: Не привлекать детей

Идеально начать привлекать детей к занятиям домашними делами, когда они еще являются малышами. Малыши хотят делать все, что делают мама и папа. Итак, стоит начать с простых вещей, с которыми могут помочь дети, например, складывать полотенца и убирать их или приносить свою грязную одежду в ванную. По мере взросления можно добавлять более сложные задачи, к примеру, стирке.

Нужно создать график работы и научить детей следовать ему, выполняя каждый день несколько небольших задач по уборке. В случае детей младшего возраста стоит начинать с простых задач, таких как протирка от пыли плоских поверхностей, мытье окон с использованием нетоксичных очистителей (дистиллированный белый уксус и вода) и постепенно привлекать их почти к каждому виду домашней уборки.

3. Сильно тужимся при дефекации

Плотный кал и редкие походы в туалет могут приводить к запорам. И вместо того, чтобы пересмотреть свой рацион питания, питьевой режим и уровень физической активности, многие идут по пути наименьшего сопротивления – тужатся и дуются изо всех сил, чтобы избавиться от каловых масс. Это может привести к появлению анальных трещин, геморроидальным кровотечениям, выпадению геморроидальных узлов и прямой кишки, а также к ректоцеле у женщин (выпячиванию прямой кишки к задней стенке влагалища). Кроме того, это приводит к перерастяжению анального сфинктера, что чревато частичным либо полным недержанием содержимого прямой кишки.

Что делать?

Стимулировать перистальтику кишечника, чтобы избавиться от запоров!

1. Пейте в день не менее 1,5 л воды комнатной температуры:

  • Один стакан воды выпивайте утром натощак.
  • Перед каждым приемом пищи пейте 100 – 150 мл воды.
  • Через 2 часа после приема пищи также выпейте стакан воды.

2. Обогатите рацион продуктами, богатыми растительной клетчаткой: фруктами, ягодами, овощами, пшеничными и овсяными отрубями, бобовыми культурами.

3. Поборите свою лень и запишитесь в спортзал, ведь физическая активность способствует улучшению моторики кишечника. Нет времени на спортзал? Бегайте вокруг дома, больше ходите пешком, занимайтесь под любимую музыку дома.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий